[...] osiągają lepsze wyniki,dlatego mysle że to bedzie dobra droga(poza tym oglódając ME wLekkiej przestraszyłem sie jak wyglądają nasi-polscy sprinterzy--sznury straszne) i pytanie czy trening biegowy moge poprzec treningią typowo na mase?? A jezeli tak to jakim. P.S. Jezeli jest taka potrzeba moge załaczyć szczegó,owy plan treningu sprinterskiego.
wiec jezeli chodzi o tego kolesia to mowia na niego "MARIAN" na OOM w tym roku znaczy sie w 2004 byl 7, nie znam szczegolowo jego treningu ale na silowni robi 6 obwodow (brzuch na laweczce pochylej, wyciskanie 40 kg,atlas- dwu i czworoglowe, rozpietki i grzbiety z obciazeniem) next praca sprinterska z 1kg obciazeniem w rekach okolo 1min, [...]
kupiłem no-xplode, Storma Universala, witaminy OLIMP Q10 a także Uni-Liver Universala, Białko WPC 1,8kg Pierwsyz tydzien pompa masakrai utrzymuje sie cąły dzień po za***sitym treningu, a miesnię twarde :) Zobaczymy co bedzie po 6tygodniach napisze w tym temacie Pozdro:)
[...] jesli opuszczamy zbyt szybko to nalezy zmniejszyc ciezar. ad2. jako koncowe cwiczenie, wzmocnia sie takze miesnie ramienno promieniowe. ad3. ma pracować tylko biceps. mozna ramie oprzec o cos pionowego, np futrynę. bardzo wazna jest ostatnia faza ruchu. wazne jest aby po intensywnym treningu zapewnic odpowiednio dlugi czas regeneracji.
dołóz po jednej serii w przysiadach i wykrokach bo to podstawa,raz na jakiś czas możesz dorzucić na koniec treningu drop set z prostowaniem nóg na maszynie na "zszokowanie mieśni"
[...] mozesz zrobic sobie 7-10 dni wolnego i zaczac od poczatku przerwa od treningow do kwietnia to za dlugo-takie cos nie ma sensu wykonaj teraz 2 tygodnie takiego lajtowego treningu po czym zrob tydzien zupelnej przerwy i wroc znowu do normalnego planu jezeli nie czujesz sie przemeczony czy przetrenowany to zupelne rezygnowanie z cwiczenia nie [...]
[...] Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej Triceps Wyciskanie na ławce podchwytem lub wyciskanie francuskie w staniu Cwicz ABA. Brzuch 3x w tygodniu a najlepiej 2x - w tych cwiczeniach brzuch mocno pracuje caly czas wiec nie ma co go tak katowac - jest potrzebny wypoczety na kazdym treningu. pozdrawiam EOT
[...] ale gdy nie ćwicze intensywnie to nie musze tyle jeść i uzupełniac diety gaineraem czyli oszczędzam troche bo nieuzupełniam diety drogimi środkami przez czas tego lekkeigo treningu a wszyscy się uczepili bo myśla ze jak biore cyklicznie gainera to ze jestem nowicjuszem i sam nie wiem po co go biore, no i może nie atakujecie mnie, ale większość [...]
Dzięki Jaku, SOG poleciał. Jako że wsio jasne biorę się dziś do roboty. Edit: Jednak po pierwszym treningu jest kilka pytań :D 1.Ćwiczenie F - mogę skakać z rękoma cały czas z przodu jak do przysiadu?Bo w gorę to mam za niski pokój. I jak ląduje to nogi mogę rozstawić jedną trochę z przodu a drugą trochę z tyłu żeby złapać równowagę? 2.Przy [...]
[...] zaplanuj jakis wysilek aerobowy 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy cwiczenia na wszystkie partie, klatke, plecy, miesnie rak, miesnie nog i brzucha. wszystkie cwiczenia sa w treningu domatora z przykladowym planem znajdziesz na forum. Zaloz swoj post w ktorym zaprezentujesz swoje plany i ludzie ci skoryguja ewentualne bledy. Wiesz trudno dla [...]
[...] Przysiady-3serie:12-10-10 BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą-2serie:12-12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie leząc-2serie:12-12 Łydki: Wspięcia na palcach-2serie:max max -brzuch Bardziej pasuje mi ten drugi ale niewiem czy dobry. I jeszcze jedno pytanie moge robic to a6w po skonczeniu treningu??? Prosze o sprawdzenie i poprawke. Z Gory dzieki PZDR.
właściwie masz odpowiedź- i zyskasz doświadczenia troszeczkę jeśli będziesz uważnie obserwował i dość dokładnie wdrażał- więc zacznij od samego treningu siłowego, po pewnym czasie wrzuć 20 minut aerobów, możesz potem albo je wydłużać stopniowo, albo wrzucić po kolejnym okresie 30 lub 40 minut nawet, ew. przejść na interwały[co jednak odradzam [...]
Po wczorajszym treningu spadło 1,200kg także chyba dam radę.Wody aż tak dużo nie pije może litr + kilka herbat bo chory jestem trochę.Przedwczoraj chyba wyrzuciłem całą odżywkę SFD WPC Econo v2 smak waniliowy odżywka była po prostu jakaś niedobra w smaku wyczuwalny jakby proszek nie wiem.Daleko nie jadę także nic nie będę jadł. Zmieniony przez - [...]
No właśnie brązowego nie lube .. i się za długo gotuje hehe ;D Czasami wafle wejda ale póżniej wzdecia na treningu ;). Po weglach w ciagu dnia jakos lepiej mi sie trenuje, ale z rana już wegle odpadaja, zamulam strasznie ;p
[...] na 2-3 tygodnie odpuszczę treningi z jakirgoś tam powodu, a w związku z tym dieta też nie jest najlepsza, to wydaje mi się, że z każdym dniem maleję na szczęście 2 tygodnie treningu i wracam do formy. Z drugiej zas strony mam znajomych, którzy wyglądają naprawde dobrze nawet w okresach przerwy. Wszystko ta pieprzona genetyka Zmieniony przez - [...]
[...] bardzo mi podchodził, mogłem się nim delektować Rozpuszczalność bardzo dobra - po kilku machnięciach shakerem mogłem spokojnie wypić produkt bez żadnych grudek etc. Pompa na treningu też dobra, porównywalna do nitro en lecz wydaje mi się, że troche lepiej na xp. Pobudzenie - dla mnie było wystarczające. Ogólnie - fpyerdalaj xp aż ci sie uszy bd [...]
[...] a jestem 20kg cięższy od Ciebie. Reszta wymiarów to porażka. Jesteś po prostu, bez urazy, spaślaczkiem, który nie ma pojęcia o właściwym odżywianiu i zapewne również treningu. Ale za to naiwnie wierzysz w magię koksu, który zrobi z Ciebie mięśniaka. Po tym co chcesz wziąć to w bębnie przekroczysz pewnie setkę i nic więcej. No ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 5 MAKROSY B/W/T: 187/281/77 Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było. }:-( DZIEŃ 6 Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D 8-) MAKROSY B/W/T: 198/301/98 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków [...]
idz na kicka raczej przez pierwszy okres nie powinnas miec zmienionego wyrazu twarzy bo przewaznie pierwsze sparingi zaczynaja sie po roku lub po 6 miechach treningu
Kulturysci ktorzy zakonczyli kariery
